冷え性改善に効果的!寝る前の飲み物とグッズで睡眠の質を上げる方法!

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健康習慣

こんにちは。美容家ブロガーのkouheiです。

冷え性は秋から冬にかけて起こりうる悩みです。なかなか冷えが治らないと悩んでいませんか?冷え性改善で必要なことは飲み物です。

特に寝る前は体が冷え切った状態で寝ているとなかなか体の震えが止まらない!こんなことありませんか?冷え性改善には寝る前に体を温めてくれる飲み物をが良いです。

おすすめの飲み物と冷え性改善に睡眠の質をあげるものを紹介します。

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寝る前におすすめの飲み物!

おすすめの飲み物を紹介したいと思いますが、その前に大事なことは季節関係なく暖かい飲み物を飲むということです。

冷え性の方でも冷たい飲み物を飲んでいませんか?大好きな飲み物が冷えていることがあります。例えば炭酸飲料や氷に入れて飲んだりしている方は少なくありません。

冷え性改善に向けて、日常は寝る前に飲む前も含め暖かい飲み物を飲みましょう。夏は常温でも構いませんが、体に冷えないようにしましょう。

体が冷えると代謝が悪くなることから血流が悪くなります。肌にもターンオーバーの乱れで乾燥にもなりやすいです。むくみやすくなったり、体が太りやすくなったりしますので、体の冷えは決してよくありません。

寝る前の飲み物で冷え性改善、そして睡眠の質も上がりやすいので両方含めて紹介します。

しょうが湯

しょうが湯は聞いたことありませんか?しょうがは体を温める効果があるとして冷え性改善にも役立つものです。

しょうがにはジンゲロールという成分が含まれており、血液の拡張と血流の促進の促す効果があることから体を温めることができることから有名な健康食材となりました。

また、ジンゲロールが熱を加えることで成分効果が変化することから体が熱を作り出すこともできるは働きもあります。

しょうが湯はパウダー状で販売されているものもあるので、しょうがを有効に使って体をポカポカにしましょう。

ハーブティー

ハーブティーはいろんな種類がある中で何を選んだらいいか迷いませんか?冷え性と睡眠の質をあげる効果のものがありますし、カフェインが含まれていないものもたくさんありますので、安心して飲まれることができます。

ハーブティーのメリットはいろんなハーブをブレンドできることです。冷え性以外に肌や体の悩みに応じて飲んでみることもいいかもしれません。

・カモミール

カモミールは冷え性を改善、リラックス効果があることから睡眠の質を高める効果もあります。寝る前に飲むと不眠症の改善にも役立ちます。

女性にメリットあるのがホルモンバランスを整えてくれるので、気になる方は飲んでみてはいかがでしょうか?

・ローズマリー

ローズマリーは血行促進効果や体の新陳代謝を活発にさせます。血行不良が原因で冷え性や体のむくみにもなりますので血行促進して体を温めましょう!

白湯

白湯は内臓をも温めることで腸の動きを良くする効果があり、便秘の解消に繋がります。体のデトックス効果に役立つ飲み物です。

冷え性改善はもちろん、シミやニキビの肌悩みや腸内環境の衰え、代謝の衰えが気になる方におすすめする飲み物!

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寝る前におすすめしない飲み物

寝る前に避けたい飲み物は冷たい飲み物、カフェイン、アルコール類です。

体を冷やすと代謝が悪くなりますし、血行も悪くなることでターンオーバーの乱れで乾燥にもなります。

カフェインを飲むと睡眠の質も下がりますし、アルコールは利尿作用で夜中に目が覚めやすいのでうまく有効に飲むことが重要になりますので冷え性改善にはおすすめしません。

コーヒー

コーヒーは多くカフェインが含まれているため、神経の働きが活発になります。血管収縮があるため冷え性の方や寝る前には飲まないことです。

コーヒーはせめて昼間以降には飲まないようにすることが重要。カフェインはコーヒーに限らずエナジードリンクなどにも入っていますので注意が必要です。

アルコール類

アルコール類は睡眠の質が低下します。アルコールは体内の水分を低下させるので、喉が乾きやすくなりますので、利尿作用で目が覚めてトイレに行きやすくなるからです。

目が醒めることで睡眠の質が低下しますのでアルコール類は寝る2時間前には飲まないようにしましょう。

アルコール自体は体が温まる効果はありますが、一般的なアルコール飲料は冷やして飲むのが普通。もしアルコールを飲まれるなら赤ワインやブランデーを温めて飲むことをおすすめし、冷え性改善にもなるはずです。

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寝る前の冷え性改善グッズ!

寝る前や布団にかぶった時は布団が冷たかったりして、体が冷たく震えたりしていませんか?そんな時に役立つアイテムがレッグウォーマーです。

レッグウォーマーは部分的だけでなく、身体を温まるメリットもありリラックスでき睡眠の質向上が期待できるメリットがあります。

靴下だと放熱しないため汗がかきやすく逆に冷える可能性がありますので、レッグウォーマーがおすすめ。冷え性改善、睡眠の質をあげるための役立つグッズです。

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寝る前の冷え性改善のまとめ

寝る前の冷え性改善について寝る前に良い飲み物、グッズのまとめとして

  • 冷え性は血流が悪くなりターンオーバーの乱れで乾燥する。
  • おすすめの飲み物はしょうが湯、ハーブティー、白湯。
  • 冷え性、睡眠の質を下げる飲み物はコーヒー、アルコール類。
  • 靴下ではなくレッグウォーマーがおすすめ。

冷え性改善には手っ取り早いのは飲み物です。ポカポカ気分で睡眠の質が上がれば仕事などのパフォーマンスが発揮するはずです。

ベストな冷え性改善ですのでポカポカな美肌を目指して頑張ってほしいです。

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